【眠りの図書館】快眠のための工夫いろいろ

眠れる環境作りの極意 ~眠る前にしていいこと、悪いこと~

スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。 勉強や仕事など頭を酷使するような作業は避けて、お気に入りの音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり。室内の照明を少しダウンさせるのも効果的です。

また、眠る前にいつもすることを自分なりの「セレモニー」として決めておくと、身体も脳もスムーズに眠りの準備へと入り、不眠の悩みから解放されやすくなります。

どうしても眠れないときは、無理に眠ろうとしないこと。眠らなければならないという焦りが神経を興奮させて、ますます眠れなくなります。30分たっても眠れないようなら、一度布団から出て気分を変えるのも方法。しばらくリラックスした時間を過ごすと、自然な眠りに入りやすくなります。

眠る前にしていいこと

  • ぬるめのお風呂でリラックス

    ぬるめのお風呂でリラックス
    寝る前に37~39度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身ともにリラックスできます。
  • 音楽や環境ビデオでリラックス

    音楽や環境ビデオでリラックス
    眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどがおすすめ。
  • 夜はリビングルームの照明を控えめに

    夜はリビングルームの照明を控えめに
    昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。
  • ハーブティーでリラックス

    ハーブティーでリラックス
    カフェインの含まれていないハーブティーは香りにもリラックス効果が。
  • 空腹のときはホットミルク

    空腹のときはホットミルク
    空腹感を和らげ、身体が温まり、心地よい眠りを誘います。

眠る前にしてはいけないこと

  • 寝る前に熱い風呂に入る

    寝る前に熱い
    風呂に入る

  • コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物

    コーヒーや
    紅茶など
    カフェインを
    含む飲み物

  • 寝る前のおやつや食事

    寝る前の
    おやつや食事

  • 睡眠薬がわりの寝酒

    睡眠薬がわり
    の寝酒

  • 勉強や激しい運動

    勉強や
    激しい運動

  • テレビやゲーム、パソコンなど

    テレビや
    ゲーム、
    パソコンなど

  • 寝る前の喫煙

    寝る前の喫煙

  • 明るすぎる室内照明

    明るすぎる
    室内照明

快眠のための工夫いろいろ

  • 自分の眠りの状態をチェックして最適な治療をしましょう

自分の眠りの状態をチェックして最適な治療をしましょう

  • チェックシートへ(WHOプロジェクト版)

眠りのことで悩んでいませんか?

  • 最近寝つきが悪い
  • 朝早くに目が覚めてしまう
  • 深夜にふと目が覚めてしまう
  • 眠りが浅くスッキリしない

他の病気が原因で不眠症になるケースもあるんです

  • 高血圧と不眠
  • 糖尿病と不眠

眠りの図書館

  • 眠りのための基礎知識
  • 睡眠薬について
  • 高齢者の睡眠障害
  • 女性の睡眠障害
  • ビジネスマンの睡眠障害
  • 青少年の睡眠障害
  • 快眠のための工夫いろいろ
  • よくある質問 FAQ